LẤY LẠI VÓC DÁNG SAU SINH CÙNG 4 TIPS ĐƠN GIẢN
Sau khi sinh cơ thể phụ nữ thay đổi rất nhiều, không chỉ làn da “xuống sắc” mà vóc dáng cũng không còn được thon gọn như ngày xưa khiến các chị em mất tự tin với vẻ ngoài của bản thân. Vấn đề giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà các mẹ quan tâm nhất đúng không nào?
Bài viết này chia sẻ những bí quyết giảm cân hiệu quả cho mẹ mà vẫn tốt cho con, chị em tham khảo ngay để có kiến thức chăm sóc cho vẻ ngoài thật rạng rỡ nhé!
1. Uống đủ nước mỗi ngày:
Bạn nên uống đủ 2-2,5 lít nước/ngày, vào buổi sáng bạn nên uống nhiều hơn và giảm dần đến tối để tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít lại đồng thời thanh lọc, thải độc tố trong cơ thể tốt hơn và làn da khoẻ đẹp hơn.
Thay thế nước lọc bằng các loại nước ép rau, quả, cũng có tác dụng giảm mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép táo, nước ép lê, nước ép bưởi, bí đao, dưa leo…
Nói không với những loại nước ngọt có ga và các loại nước ép chế biến sẵn vốn chứa rất nhiều chất hoá học và đường công nghiệp khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
2. Chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý sau sinh:
Thực đơn của bạn nên chia thành nhiều bữa khác nhau trong ngày, như vậy sẽ tránh được việc ăn một bữa quá no sẽ khiến cho hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hoá dư tích tụ thành mỡ dưới da.
Bạn nên lựa chọn thịt gia cầm, cá nhiều hơn là thịt lợn, nên chế biến bằng phương pháp luộc, hấp thay vì chiên xào dầu mỡ.
Trong mỗi bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo có rau xanh, trái cây tươi, ăn nhiều chất đạm hơn là bột đường.
Hãy nói không với thức ăn nhanh và đồ ăn vặt như: đồ ngọt, bánh, kẹo, khoai tây chiên, phô mai… bởi chúng chứa rất nhiều chất bảo quản và quy trình chế biến không đảm bảo an toàn vệ sinh, sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ và bé.
3. Cho con bú từ sớm:
Nhiều bà mẹ nghĩ rằng việc cho con bú trong khoảng thời gian dài sẽ làm hư bầu ngực nên thường cai sữa sớm cho bé nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Sữa mẹ là tốt nhất cho sức khoẻ của trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh và cũng chính là tiền đề quan trọng cho sự phát triển toàn diện của bé sau này. Không những vậy việc cho con bú cũng sẽ giúp chị em có bầu ngực căng đầy vì khi chưa lập gia đình, bình thường ngực sẽ phát triển không đều, cho con bú sẽ giúp chúng phát triển đều đặn hơn.Ngoài ra cho bé bú cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả vì mỗi lần bú sẽ tiêu tốn một lượng calo đáng kể đấy nhé. Theo nghiên cứu, mỗi ngày việc cho bé bú sẽ tốn khoảng 500 calo nên phương pháp này rất vẹn đôi đường cho chị em, vừa tốt cho sức khỏe của bé, vừa thon gọn cơ thể của mẹ lại giúp ngực nở nang đều đặn hơn.
4. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày:
Nếu bạn sinh thường thì 6 tháng là thời gian bạn có thể tập thể dục và 12 tháng đối với sinh mổ tính từ thời điểm sinh.Trong quá trình tập luyện, cường độ và thời gian sẽ tăng dần, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng và sau đó sẽ tăng những bài tập nặng hơn như chạy bộ, yoga, aerobic, thể dục nhịp điệu, theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân.Đặc biệt là sau khi sinh, vòng 2 sẽ trở nên sồ sề, quá khổ, do đó hãy ưu tiên tập những bài vùng bụng, đồng thời kết hợp tranh thủ hít thở và massage nhẹ nhàng những lúc rảnh rỗi sẽ giúp bụng săn chắc và tan mỡ nhanh hơn.
“Nhất dáng nhì da” – Để lấy lại vẻ tự tin ngày nào, không chỉ riêng vóc dáng mà làn da cũng cần được chị em chăm sóc cẩn thận sau những tác động từ giai đoạn thai kỳ. Hãy để Kira giúp mẹ chăm sóc một cách toàn diện và hiệu quả trong 90 ngày nhé:
Vcare – Liệu pháp tối ưu trong phục hồi âm đạo và vùng sàn chậu Gym/Yoga – Lấy lại vóc dáng cùng huấn luyện viên riêng Weekly Skincare – Chăm sóc da hàng tuần, điều trị mụn, sạm nám do tác động của thai kỳ